Les exercices pour perdre du ventre 3

L’étirement

Il est important de s’étirer pour ne pas avoir de douleurs à la suite de l’entrainement.

Étirement debout

Debout, les jambes à écartement des hanches, croisez les mains et étirez les bras vers le haut, les paumes vers le sol. En expirant, poussez vers le haut et essayez de coller les avant bras aux oreilles. En expirant, relâchez les épaules.

Effectuez Six répétitions de cet étirement.

Étirement allongé

Allongez vous sur le dos. Tendez les bras vers l’arrière et simultanément les jambes vers l’avant en poussant vos orteils le plus loin possible. Restez 6 secondes puis relâchez.

Répétez cet étirement 3 fois avec quelques secondes de repos entre chaque répétition.

Torsion assise

Asseyez vous sur une chaise, le dos bien droit et les pieds bien à plat sur le sol. Posez la main droite sur l’extérieur de la cuisse gauche et doucement, effectuez une torsion vers la gauche. Accompagnez le mouvement de la tête et du coup et sans forcer, essayez de regarder en arrière.

Effectuez le même mouvement de l’autre côté. Répétez cet étirement 2 fois de chaque côté.

À la fin de la séance, buvez beaucoup d’eau !